최근에는 서구화된 식문화로 인해 젊은이들이 충분한 영양 공급을 받지 못하고 여러 가지 질환을 겪고 있습니다그 중 하나가 바로 뼈의 골밀도가 낮아지는 골다공증입니다.
인스턴트, 화학첨가물 등의 건강을 관리하는 음식으로 온몸의 칼슘이 빠져나가 골밀도가 낮아져 뼈조직에 구멍이 뚫리는 것입니다.
그래서 오늘은 골다공증에 좋은 음식을 소개하겠습니다.
나이가 들면 골형성 세포의 기능이 떨어지기 때문에 누구에게나 서서히 골손실이 일어나 더 쉽게 골절사고가 일어나 무릎과 관절이 아파집니다.
하지만아까도이야기했듯이요즘은젊은이들사이에서도이런질환이많이나타나고있어서문제가되고있습니다.
운동부족, 잘못된 식습관으로 인해 뼈 흡수와 관련된 영양소 공급이 부족하고 운동을 하지 않기 때문에 근육량이 적기 때문입니다청년들은 이 문제를 인지하고 꾸준한 운동, 건강한 식습관을 통한 생활 관리로 사전에 예방하는 것이 중요하며,
중년, 노년층분들도 필수적으로 케어를 시작해야 합니다.
앞에서도 말했듯이 적절한 생활 습관을 길러야 합니다.
운동과 함께 올바른 식생활을 통해 적절한 영양소를 얻고 뼈에 영양을 공급해야 합니다.
그럼 어떤 골다공증에 좋은 음식이 있는지 알아보도록 합시다.
두유나 두유 칼슘 함량이 높은 음식을 찾아서 먹으면 효과적입니다특히 콩은 병아리 콩 중에, 두유는 검은 콩 두유에 함유량이 높은 편입니다.
단, 칼슘의 배출을 촉진하는 당분이 포함되어 있는 것은 삼가해 주시기 때문에 가급적 두유는 무가당으로 섭취해 주십시오.
유제품의 우유, 요구르트, 치즈 등은 훌륭한 칼슘의 공급원입니다.
그 중에서도 우유에 다량 함유되어 있습니다.
단, 지나치게 사용하면 동물성 지방이 과잉되어 건강에 좋지 않으므로 적당량을 덜어낸 후 다른 음식으로 칼슘을 채우는 방법을 사용해야 합니다.
멸치칼슘왕이라 불리는 뼈엉성증에 좋은 음식입니다.
뼈를 통째로 씹어드시기 때문에 더욱 효과적입니다.
일반 식품 치고는 흡수율이 25% 이상으로 높기 때문에 식단에 잘 올려 보십시오.
비타민C가 영양소는 칼슘을 체내에 보다 효과적으로 흡수할 수 있도록 도와줍니다.
우유, 노른자, 브로콜리, 붉은 양배추 등에 아주 풍부하게 포함되어 있습니다.
골밀도를 유지하기 위해서는 칼슘도 중요하지만 흡수를 돕는 비타민C도 함께 관리해야 한다는 점을 알아야 합니다.
콜라비 양배추와 순무를 교배한 야채입니다양배추와 투구 랍비의 합성어로 태어난 이름입니다.
수분으로 이루어져 있으며 칼로리가 낮고 다양한 영양소를 포함하고 있어 다양한 질환을 예방하는 음식으로 알려져 있습니다.
그 중 한 가지 효능이 골다공증의 예방이기 때문에 먼저 알아보도록 합시다.
칼슘, 철분 등 각종 미네랄이 풍부합니다.
덕분에 뼈를 튼튼하게 하고 각종 골질환을 예방하며 성장기 어린이들의 발육을 촉진합니다.
또한 흡수를 도와주는 비타민 c도 풍부한 편입니다.
나이가 들면 뼈에 염증을 일으킬 수도 있는데 이것을 관절염이라고 부릅니다.
콜라비 껍질에는 파랑, 보라, 빨강이 합쳐진 색소가 포함되어 있는데, 이것은 항산화 성분이 됩니다.
이 성분이 염증을 완화하는 효능이 있어 관절염을 예방할 수 있습니다.
이렇게 골다공증에 좋은 음식이면서도 여러 가지 효능이 있습니다
염증 완화에 도움을 주는 항산화 성분은 노화를 예방하는 효능도 있습니다.
활성산소를 제거하여 체내의 건강한 세포를 활성화시켜 주기 때문입니다.
그리고 체내에 쌓인 콜레스테롤과 지방을 분해하는 효능이 있어 혈관 질환을 막아줍니다.
또한 이 보라색 항산화 성분은 2차 대사물질로 백혈구와 사이토킨의 조율을 통해 암을 예방합니다.
나이가 들면 관절뿐만 아니라 각종 암의 위험도 높아지지만 혈액암, 유방암, 간암, 위암, 폐암 등 다양한 암을 예방할 수 있습니다.
이렇게 건강에 여러 가지 이점이 있기 때문에 골다공증에 좋은 음식만 생각하기보다는 전반적인 건강을 유지할 목적으로 찾으면 도움이 됩니다.
건강뿐만 아니라 미용에도 접근하는데 수분이 풍부하고 다양한 비타민이 다량 함유되어 있어 특히 비타민 c의 함량이 높아 피부미백, 트러블완화에 도움을 줍니다.
그리고 항산화 성분이 세포의 노화를 방지하기 때문에 피부의 노화도 지연시킵니다.
체내에 쌓인 각종 노폐물을 제거하고 배출하면 다이어트에 도움이 됩니다.
신체 내부에 각종 노폐물이 쌓여 있으면 운동이나 식단을 해도 큰 효과를 보지 못할 수 있으므로 몸안을 청소하는 것부터 시작하세요.
이 모든 효능을 보다 효과적으로 누리기 위해 보라색 껍질을 꼭 같이 드세요.
지금까지 골다공증에 좋은 음식을 알아봤어요.칼슘 함량이 많다고 해도 실제 체내에 흡수되는 양은 낮은 편이므로 비타민C처럼 흡수를 돕는 영양소도 함께 들어있는 음식을 찾아야 합니다.
그렇게 하면 아마 골다공증을 예방하는 데 분명히 도움이 될 것이라고 생각합니다.
골밀도가 낮아지기 시작하는 20대 후반부터는 더욱 칼슘 보충제를 먹는 분들이 계시지만, 약품은 흡수율이 낮기 때문에 가급적 자연 식품을 사용하여 식단으로 자연스럽게 흡수해 주십시오.
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