규칙적인 허벅지 운동을 유지하십시오.

허벅지도 지방이 안착하기 좋은 부위이고, 하체는 구조적으로 상체보다 혈액순환과 신진대사가 어렵기 때문에 지방분해 자체가 상체보다 어렵다고 합니다.

따라서 허벅지 살이 많이 늘었다면 평상시 운동을 하면서 허벅지 운동을 하는 것이 좋습니다.

또한 허벅지 근육은 양쪽 무릎 관절과 고관절 사이에 작용합니다.

또한 신체의 신진대사에 중요한 역할을 한다고 합니다.

근육은 화학에너지를 연료로 사용하여 기계적인 움직임을 기본기능으로 하여 전신 근육의 약 70%가 하체에 집중되어 있으며 그 중 35~50% 이상이 허벅지에 존재한다.

따라서 허벅지 근육이 줄어들면 몸의 신진대사율도 떨어지게 되어 살이 찌기 쉽고 심하면 성인병까지 유발한다고 한다.

그래서 오늘은 허벅지 운동이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

<大腿锻炼的种类>1. 스쿼트 스쿼트는 가장 유명한 허벅지 운동 중 하나입니다.

스쿼트는 허벅지, 골반, 엉덩이, 허리, 척추에서 상체 골격을 만드는 데 가장 좋은 운동입니다.

호르몬의 차이로 인해 여성의 근육은 부드럽고 통통해지며, 남성의 근육은 크고 강한 근육으로 발달한다고 합니다.

스쿼트는 복합 관절 운동으로 근육과 관절을 더 많이 사용하는 고강도 운동이기 때문에 초보자는 처음에 무리한 중량을 들기보다는 서서히 중량을 늘려가는 것이 좋다.

특히 여성의 경우 근육이 발달하면 팔다리가 가늘어지고 근육이 풀리기 때문에 허벅지 운동을 하는 것이 중요하다고 합니다.

2. 시저 크로스 시저 크로스는 누워서 하는 허벅지 운동입니다.

또한 꾸준하고 적절하게 하면 복근은 물론 복근과 허벅지에도 좋다고 한다.

시작하려면 바닥에 편안하게 누워 다리를 직각으로 들어 올리십시오. 이때 허리와 허리를 최대한 바닥에 밀착시켜 복근에 힘을 주는 것이 중요하다.

그리고 허리가 바닥에 닿지 않으면 아플 수 있기 때문에 허리가 공중에 뜨지 않도록 하는 것이 중요하다고 합니다.

그런 다음 다리를 벌렸다가 다시 교차되도록 닫습니다.

가장 중요한 것은 허벅지 근육과 복근을 자극할 수 있는 운동이다.

3. 런지 런지는 스쿼트와 함께 허벅지 움직임을 대표하는 동작 중 하나로 신체의 균형감각 향상과 좌우 대칭을 맞추는 효과가 있다고 합니다.

또한 엉덩이의 움직임을 통해 근육을 강화시켜 엉덩이 근육에 도움을 준다고 합니다.

또한 다리 쪽에서 둔근과 대퇴사두근을 밀어주는 다리는 엉덩이를 구부리는 데 도움이 된다고 하는 둔근과 햄스트링을 강화하여 상체와 하체 전체의 균형을 잡아줍니다.

이 경우 코어 근육이 많이 사용되며, 스쿼트에 비해 허리를 편안하게 해주어 허리 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

또한 허벅지 전용 스쿼트 운동으로 엉덩이에 자극을 주어 허벅지만 분리하여 효과적으로 라인을 다듬을 수 있습니다.

허벅지 운동 종류는 다 알고 있는데, 오늘 알려드린 정보를 활용하여 허벅지 근육을 단련하고 더 건강한 몸을 만들어 보시는 건 어떠세요? 꾸준한 허벅지 운동을 하는 것이 중요하기 때문에 정기적으로 자주 하는 것이 도움이 됩니다.