블루베리의 8가지 효능과 부작용
블루베리의 장점은 무엇입니까?
그것은 비타민 C가 풍부하고 많은 항산화 물질을 가지고 있습니다.
따라서 눈의 떨림을 예방하고 건강하게 만들 수 있습니다.
그러나 과도하게 섭취하면 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.
이 기사에서는 블루베리의 8가지 이점과 부작용에 대해 알아봅니다.
1. 블루베리 효능: 조기 노화 방지
블루베리는 세포를 손상시키는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 천연 화합물인 항산화제가 풍부합니다.
특히 안토시아닌으로 알려진 식물성 물질이 풍부하여 강력한 항산화 특성을 가지고 있으며 블루베리에 자연스러운 자줏빛을 띤 푸른 색조를 줍니다.
나이가 들어감에 따라 자유 라디칼과 싸우는 신체의 능력이 감소합니다.
이것은 피부 세포에 큰 피해를 줄 수 있는 자유 라디칼 수치를 높입니다.
자외선, 담배 연기, 공해 및 열악한 식습관에 노출되면 피부의 활성산소 생성이 증가할 수 있습니다.
항산화제보다 자유 라디칼이 많으면 피부 세포가 약해지기 시작하고 노화의 징후가 나타납니다.
특히 콜라겐과 엘라스틴은 피부에 구조를 부여하는 두 가지 단백질입니다.
잘못된 생활 습관은 이러한 단백질의 분해를 가속화하여 피부 처짐과 잔주름 및 주름 증가로 이어질 수 있습니다.
블루베리에서 발견되는 것과 같은 항산화제가 풍부한 식단은 피부에서 자유 라디칼을 제거하고 치유를 촉진하기 때문에 노화의 징후를 줄이고 피부 품질을 개선합니다.
다른 항산화제가 풍부한 과일 및 채소와 함께 블루베리를 섭취하면 전반적인 항산화제 섭취를 증가시켜 조기 노화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 혈액순환 개선
블루베리가 풍부한 식단은 피부 건강에 중요한 심장 건강 및 혈류 개선과 관련이 있습니다.
심장은 산소와 영양분을 세포로 운반하고 세포에서 노폐물을 제거하기 위해 혈액을 온몸으로 펌프질합니다.
일반적으로 자외선, 오염, 상처 및 타박상과 관련된 외부 환경에 노출된 피부는 치유 및 복구를 위해 영양분과 산소가 필요합니다.
하루에 1컵을 섭취하면 피부와 다른 세포에 영양분과 산소를 전달하는 신체의 능력이 향상되어 세포 회전율이 더 빠르고 효율적이 되어 궁극적으로 더 건강한 피부로 이어집니다.
아침 단백질로 드시면 좋습니다.
식사를 하는 동안 혈액 순환이 잘 되도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 자연적으로 콜라겐 증가
콜라겐 합성을 돕는 안토시아닌이 풍부합니다.
연구에 따르면 피부에 안토시아닌을 바르면 콜라겐 분해가 감소하고 전반적인 콜라겐 생성이 증가합니다.
매일 비타민 C 섭취가 증가하고 건강한 피부에 중요한 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다.
또한 천연 항산화제로 작용하여 피부의 콜라겐을 손상으로부터 보호합니다.
4. 상처치유에 좋다
상처, 경미한 화상 또는 잡티가 있는 경우 블루베리를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
상처 치유에 중요한 비타민 C와 K가 풍부합니다.
1일 권장량의 16%, 24%를 제공합니다.
피부가 손상되면 자유 라디칼이 급성 염증과 산화 스트레스를 예방하는데 항산화제가 더 중요합니다.
높은 항산화 성분은 자유 라디칼과 싸우고 잠재적으로 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 여드름 관련 염증 감소
여드름은 막힌 모공으로 인해 발생하는 일반적인 염증성 피부 상태로, 피부 변색과 농포라고 하는 염증성 돌기를 유발합니다.
블루베리는 좋은 섬유질 공급원이자 저혈당 탄수화물 공급원입니다.
항산화제와 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 염증이 감소하여 여드름이 최대한 완화될 수 있습니다.
6. 건강한 장을 지원합니다.
섬유질은 장에 사는 박테리아 그룹인 건강한 장내 미생물 군집에 중요합니다.
새로운 연구는 내장과 피부 건강 사이의 밀접한 관계를 보여줍니다.
특히 장내 세균의 불균형인 세균 불균형은 여드름, 건선, 습진, 조기 노화와 같은 피부 상태와 관련이 있을 수 있습니다.
컵당 거의 4g의 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
따라서 건강한 미생물과 잠재적으로 건강한 피부를 지원하는 데 도움이 됩니다.
7. 건선과 습진을 도울 수 있습니다.
건선과 습진은 변색되고 가려운 패치로 나타나는 염증성 피부 상태입니다.
특히 이러한 조건을 가진 사람들은 항산화제 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 항산화제가 풍부한 식단은 산화 스트레스를 낮춰 건선과 습진의 재발을 줄이는 역할을 합니다.
건선의 유형도 농포성 건선 또는 건성 백선을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 국소 제품은 피부 건강을 개선할 수 있습니다.
안토시아닌 함량이 높기 때문에 스킨 케어 제품에 블루베리 및 기타 베리류를 사용하면 이점이 있습니다.
연구에 따르면 안토시아닌이 함유된 크림을 피부에 바르면 상처 치유 시간이 크게 단축되는 것으로 나타났습니다.
안토시아닌을 함유한 국소 제품은 강력한 항산화 특성으로 인해 조기 노화를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부작용
1일 권장량에 따라 섭취하는 것이 좋습니다.
식이섬유가 많기 때문에 과도하게 섭취하면 더부룩함, 설사, 복통 등을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.
졸업 증서
블루베리는 영양소가 풍부하며 연중 대부분의 사람들이 섭취할 수 있습니다.
섬유질, 안토시아닌, 비타민 C와 K가 풍부하기 때문에 피부 염증을 줄이고 상처 치유를 촉진할 수 있습니다.
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