안녕하세요 당산 헬스장 태리온입니다~!
3대 필수 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방!
!
비타민도 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 요소입니다.
또 우리 몸의 면역 기능과 체력 유지에 도움이 되는 아주 중요한 요소입니다!
오늘은 비타민류 중 수용성 비타민의 역할과 음식이 무엇인지 알아보겠습니다.
수용성 비타민이란?
수용성 비타민은 물에 잘 녹는 비타민을 말합니다.
비타민 B 복합체와 비타민 C가 포함되어 있습니다.
대부분 소변에서 배출되므로 다량을 섭취해도 이상반응은 없습니다.
수용성 비타민의 종류
1. 비타민 B1(티아민) 탄수화물 대사를 도와 체내 에너지를 생산하고 신경계와 근육 기능 유지에 필요합니다.
음식에는 현미, 보리, 콩류, 돼지고기가 있습니다.
2. 비타민 B2(리보플라빈) 세포 호흡과 에너지 생산에 관여하여 눈과 피부 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다.
풍부한 음식에는 우유, 치즈, 계란, 푸른 잎 채소가 있습니다.
3. 비타민 B3(나이아신) 신체 에너지를 만들어 신경계 기능 유지에 필수적인 수용성 비타민의 종류입니다.
또 심혈관 건강에도 좋기 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
풍부한 음식으로는 육류, 간, 콩류가 있습니다.
4. 비타민 B5(판토텐산) 탄수화물, 지방, 단백질 대사와 관련된 비타민으로 신경계 및 소화기능 유지에도 중요한 역할을 합니다.
풍부한 음식에는 계란, 육류, 버섯, 아보카도가 있습니다.
5.비타민 B6(피리독신) 단백질 및 아미노산 이용에 필요하며 체내 불필요한 화합물을 처리할 때 사용되는 수용성 비타민 종류인데 뇌 기능과 정신 건강에도 중요하다는 사실을 알게 되었습니다.
음식은 간류, 옥수수, 감자, 밀이 있습니다.
6. 비타민 B7(비오틴) 피부, 손톱, 모발 건강과 관련이 있으며 에너지 대사 과정에도 필요합니다.
음식은 검은콩, 완두콩, 노른자가 있습니다.
7. 비타민 B9(엽산)세포의 생성과 복제에 필수적인 영양소로 특히 태아의 뇌 및 신경발달에 중요하며 혈액생성과 신경질환 예방에도 도움을 줍니다.
음식은 녹색 채소, 감귤류, 곡류가 있습니다.
8. 비타민 B12(코발라민) 혈액 생성을 돕고 악성빈혈을 막아 신경계를 보호하며 감각기능 및 인지능력이 떨어지지 않도록 도와주는 음식은 살코기 살코기, 간이 있습니다.
9.비타민C 비타민C 아시죠?강력한 항산화 작용으로 체세포 손상을 막고 결합조직의 형성과 유지를 돕고 있습니다.
풍부한 음식은 신선한 과일과 채소입니다.
모든 영양소가 골고루 섭취되어야 하듯이 비타민도 건강한 신체를 만들기 위해 필수적인 요소입니다.
비타민 종류에 따른 음식으로 활기찬 하루 보내세요. 50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국
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