퇴행성 무릎 관절증의 원인과 예방법

무릎 골관절염의 원인

무릎관절은 일상생활에서 걷기는 물론 서고, 앉고, 뛰고, 밟고, 걷는 등 우리의 일상적인 움직임을 원활하게 해주는 관절입니다.

일상생활 외에도 무릎의 움직임은 스포츠, 달리기 마라톤 등에서 셀 수 없을 정도로 중요합니다.

하지만 무릎에 염증이 생기거나 관절이 변형되면 무릎 골관절염이 발생할 수 있습니다.

무릎의 골관절염은 관절 연골이 감소하고 염증을 동반한 관절 변형으로 인해 움직일 때, 특히 계단을 내려갈 때 수시로 무릎 통증을 일으키고 일상생활에서 보행이나 움직임 등의 움직임을 방해하는 질환이다.

이 질병의 가장 큰 원인 중 하나는 ‘운동’입니다.

격렬한 운동은 무릎에 부담을 가중시키므로 무릎 골관절염에 걸리기 쉽습니다.

무릎 관절의 골관절염은 증상이 갑자기 진행되어 걸을 수 없을 정도의 통증이 발생하기 때문에 적절한 치료가 필요합니다.

또한 운동을 전혀 하지 않더라도 이 질환을 일으킬 수 있습니다.

등산이나 하이킹 등 정상적으로 운동을 하지 않고 장시간 걸을 경우 무릎 관절에 큰 부담이 가해져 연골이 손상되어 통증을 동반한 무릎 부종, 수분 고임 등의 염증을 유발한다.

이와 같이 움직임에는 양면이 있습니다.

무릎 퇴행성관절염은 운동으로 인해 생길 수 있지만 무리 없이 적당한 운동을 하는 것도 무릎 퇴행성관절염을 예방하는 효과가 있습니다.

이것은 규칙적으로, 그러나 올바른 방법으로 운동하는 것을 의미합니다.

그렇다면 무릎관절에 유의하면서 제대로 운동하는 방법은 무엇일까요?

올바르게 운동하는 방법

가능하면 적당한 범위 내에서 매일 운동하는 것이 바람직하다.

무릎 근력은 쉽게 발달할 수 있으므로 건강한 신체나 정상적인 관절을 유지하기 위해서는 매일 적절한 운동을 통해 무릎을 지탱하는 근육을 단련해야 합니다.

역도, 등산, 럭비, 테니스 등 강한 무릎 부하가 필요한 운동은 적당한 범위 내에서 해야 한다.

무리하게 운동을 하거나 운동을 하게 되면 무릎에 골관절염이 생기기 때문에 운동을 중단해야 한다고 생각해서는 안됩니다.

이럴 때는 통증을 어떻게 대처하느냐가 중요하다.

운동 중 통증이 느껴진다면 무시하지 마십시오. 하룻밤 쉬고 좋아지면 문제 없지만 다음날까지 지속되면 염증이 생겨 증상이 악화될 가능성이 높기 때문에 복용 후 바로 휴식을 취해야 한다.

운동을 중단하십시오. 또한 비만한 사람의 경우 가벼운 운동도 무릎에 부담이 되기 때문에 매일 가벼운 운동을 하는 습관을 들이셔야 합니다.

걷기, 가벼운 조깅 등의 움직임을 시작으로 통증이 없다면 속도를 높이고 거리를 늘려 무릎에 무리가 가지 않으면서 서서히 근육을 단련하는 것이 중요하다.

이때 가장 중요한 포인트는 운동 중 무릎이 아프다면 운동을 멈추고 휴식을 취하는 것이다.