요즘 일교차가 큰 날씨에 숙면을 취하기 힘드시죠? 오늘은 잘자기/잘자는 10가지 방법을 소개해드리겠습니다!
숙면을 취하는 방법 먼저 침실을 시원하고 조용하며 어둡게 유지하십시오. 첫 번째. 숙면을 취하는 방법 침실의 밝은 곳이나 이른 아침 햇빛에서 숙면을 취하기는 어렵습니다!
암막커튼으로 침실을 가려주고, 최대한 어두운 분위기를 연출해주는 것이 중요해요 🙂 둘째. 숙면을 취하는 방법 자기 전에 한 시간 정도 조용히 자기 전에 한 시간 정도 누워서 명상하고 간단한 스트레칭을 하고 조용한 음악이나 자연의 소리를 듣는 것도 좋다.
제삼. 숙면을 취하는 방법 잠자리에 들기 1시간 전에는 스마트폰과 같은 전자기기의 사용을 피하세요. 블루라이트는 우리의 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전 1시간 이내에는 휴대폰을 만지지 않는 것이 좋습니다.
넷째. 수면 방법 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드십시오. (주말에도 계속) 몸은 지속적으로 움직이고 수면이 중요합니다.
몸이 잠에 익숙해지는 동안 잠을 유지하는 것도 매우 중요합니다.
다섯 번째. 숙면을 취하는 방법 취침 2시간 전에는 과식을 피하고, 과식을 하고 침대에 누우면 바로 잠이 들 수 있지만, 자고 일어나면 소화불량으로 인해 속이 더부룩하고 배가 아파요. 잠. 그럼 잠을 잘 수 없겠죠? 숙면을 취하고 싶다면 잠자리에 들기 전 2-4시간 동안은 음식을 먹지 않는 것이 매우 좋습니다.
숙면을 취하는 방법 자기 전에 술을 피하십시오. 술을 마시면 순식간에 잠이 들 수 있지만 사실 렘수면 때 가벼운 수면을 유발하기 때문에 잠을 잘 못 잔다.
그리고, 다음날 아침에 일어났을 때, 그것 때문에 더욱 피곤할 것입니다!
제칠. 숙면을 취하는 방법 몸에 맞는 베개를 사용하는 것이 좋다.
목뼈의 모양은 C자 곡선을 유지하며, 베개도 숙면을 위한 중요한 요소 중 하나인데, 베개가 너무 높거나 낮으면 목이 뻣뻣하거나 코골이가 생길 수 있습니다.
숙면을 취하는 방법 낮에는 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
간단한 운동으로 건강하고 숙면을 취할 수 있습니다!
제구. 잠들기 전에는 샤워나 미지근한 물에 몸을 담그고 몸을 따뜻하게 하고 목욕이나 미지근한 물로 몸을 씻으면 마음이 편안해지고 숙면을 취하게 됩니다.
숙면을 취하는 방법. 매일 나가십시오. 바로 이런 생각이 들겠지만 하루 종일 운동이나 활동을 하면 수면 시간이 일정해지고 숙면을 취할 수 있다.
휴가 중에 경험한 적이 있습니까? 자, 간단한 외출이나 적당한 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다!
이런 방법으로도.. 숙면이 가능할까요?
그런 분들의 수면 패턴을 수면다원검사를 통해 직접 확인하는 것도 좋은 방법인데요, 수면다원검사는 센서를 몸에 붙이고 병원에서 하루 동안 잠을 자고 수면 중에 뇌파, 근전도, 호흡 등을 측정하는 것입니다.
검사 과정을 통해 의료진은 수면무호흡증, 코골이, 불면증, 수면무호흡증 등 수면장애를 정확하게 진단할 수 있다.
게다가, 이 수면 테스트는 건강 보험에도 적용될 수 있습니다!
폐쇄성수면무호흡증이나 기면증이 의심되는 경우 수면다원검사를 받는 경우 자체 검사 결과를 통해 해당 여부를 판단하는 것도 도움이 된다.
밤에 잠들기가 어렵기 때문에 고통받고 있는 누군가에게 도움이 되었으면 합니다!
